صـــــحـــتــــــــــك في رمـــــضـــــــــــــــان

    شاطر
    avatar
    moaed.97
    • المراقب العام
    • المراقب العام •

    الجنـــــــــــــــــس : ذكر
    البلــد :
    العمـــــــــــــــــــــــر : 21
    المـــــشاركـــــــات : 1903
    النـــــادي المفـضـل : ريال مدريد
    لاعبي المفضـل : الدون كريس
    لآعبي المفضل : رونالدو
    مزاجي :
    الوسام : التميز
    نشــاط العضو نشــاط العضو : 3826

    [ اضافات ]
    نقاط التميز نقاط التميز:
    506/1000  (506/1000)

    صـــــحـــتــــــــــك في رمـــــضـــــــــــــــان

    مُساهمة من طرف moaed.97 في 30/8/2010, 10:36


    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

    *******[b]

    [b]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




    ها هو شهر رمضان... شهر الخير و البركة والصيام

    وبهذه المناسبة العظيمة نتوجه اليكم بالخير وبالدعوى للصحة و العافية إن شاء الله و في هذا الشهر يتضاعف الخير و المغفرة
    و
    في البيت تتنوع العادات و التقاليد وبخاصة عادات الأكل و الطعام وأصنافه
    وألوانه من بلد لآخر من مقبلات وأطباق رئيسية وحلويات وغيرها.



    و في هذا الشهر الكريم، نقدم مجموعة من الإرشادات والنصائح الغذائية من أجل انت تجدوا التوازن في الطعام و الحفاظ على الصحة .


    [b]نصائح للجميع تتعلق بوجبة الإفطار في رمضان حسب الترتيب المطلوب:



    * ينصح بالبدء بتناول 3 حبات من التمر و هذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و
    قد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة و خاصة للأشخاص الذين يعانون من
    الإصابة بالصداع والدوخة و التعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال
    فترة الصوم إذ ان السكر الموجود في التمر هو سريع الامتصاص و يرفع سكر الدم
    بسرعة.



    *
    يفضل كذلك ان تبدأ افطارك بتناول كمية من الماء أو العصير المفيد أو اللبن
    و ذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام، وذلك لتجنب نقص السوائل و امداد
    الجسم بالسوائل الضرورية.



    *
    لا تكثر من تنـــاول المقبـــلات (كالمقــالي والمعجنات) والحلويات لأنها
    غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل
    كبير



    *
    بعد ذلك تناول صحن من الشوربة التي تُعتبر من الأطباق الضرورية على مائدة
    رمضان يومياً نظراً لأهميتها في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام، كما أنها
    تعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار و سيزودك
    بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الاصابة بالجفاف والامساك.لذلك ننصحك بألا
    تستغني عن طبق الشوربة.



    *
    بعدها تناول صحن السلطة و الذي يشكل طبقاً مهماً جداً نظراً لغناه
    بالفيتامينات والمعادن والألياف. كذلك، تعطي السلطة شعوراً بالامتلاء
    والشبع عند تناولها وبالتالي تخفض من فرصة تناول كميات إضافية من الطبق
    الرئيسي الذي غالبا ما يتضمن في بلادنا العربية الرز و الدهون و المواد
    النشوية.



    *
    أخيرا تناول الطبق الرئيسي و بكمية معتدلة للحفاظ على صحة جيدة. ويجب أن
    يحتوي هذا الطبق على نوع من النشويات مثل (الأرز، الفريكة، المعكرونة،
    البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر، دجاج، سمك)، بالإضافة إلى الخضار
    المطبوخة.



    ننصح الصائمين بالعادات التالية لما فيها من فائدة:

    1) من المفيد شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم و ذلك بعد فترة الافطار وحتى وقت السحور ويساعد ذلك في تجنب الجفاف والامساك.


    2)
    تحتاج للنوم و ذلك لمدة 6-8 ساعات يومياً للحصول على الراحة النفسية
    والجسدية، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب والارهاق وبالتالي تؤدي
    إلى قلة الحركة.



    3) لابد من الاستمرار بالمشــي و ممارسـة بعــض التمارين الرياضية 3 بمعدل مــرات أســـبوعياً على الأقــل.


    4)
    لابد من تناول وجبة السحور لانها من سنة النبي محمد صلى الله عليه و سلم و
    لأهميتها في إمداد الجسم بالطاقة والحفاض على مستوى ثابت من سكر الدم.



    ما يجب تجنبه في عادات الطعام في رمضان :

    1) يجب عدم تنـــاول كميات كبيرة من السوائل في الليل لتجنب العطش في النهار لان ذلك قد يسبب اضطرابات معويّة.


    2) يجب عدم المبالغة في تناول العديد من أصناف الطعام لا سيما الدسمة منها ليلاً وعند السحور ظناً أنن ذلك ها تقي الصائم جوع النهار.


    3) يجب عدم الإكثــــار من كمــية الطعـــــام عنــــد الإفطار لا ذلك سيؤدي إلى التخمة.


    4) يجب عدم الإكثار من المقبلات والحلويات و هذا قد يـؤدي إلى زيادة في الوزن.


    نصائح لسيدة المنزل في رمضان :

    - حاولي ألا تقضي كل يومك في المطبخ ولا تجهدي نفسك في اعداد الطعام و الكثير من الاطباق.

    -
    يجب ان تجعلي الاغذية التالية الجوز، اللوز، الزبيب، التمر وقمر الدين
    جزءاً من تحضير وجبات رمضان ، فهي تحتوي على الطاقة، المعادن والفيتامينات.


    - احرصي سيدتي على ان يتبع افراد العائلة النصائح الصحية الخاصة بوجبة الافطار و ما بعد وجبة الافطار.

    - يجب عدم اجهاد الجسم بالخروج كلّ يوم، بل حاولي لم شمل عائلتك، وامنحي نفسك قسطاً من الراحة.

    - من الافضل قضاء الوقت مع أولادك في المنزل و الاسرة بدلاً من قصد المطاعم والإسراف في تناول الطعام ليلاً.

    - من المفيد ان تتمشّي بعد الإفطار، فربة السرة بحاجة لحركة بدنية خفيفة لحرق الدهون الزائدة ومدّ جسمك بالنشاط.
    [/b][/b]








    ********





    أخيرا أتمنى لكم رمضانا كريما وتقبلوا مني أرقى الاحترام والتقدير ...

    وشكرا.[/b]
    avatar
    muhareb99



    الجنـــــــــــــــــس : ذكر
    البلــد :
    العمـــــــــــــــــــــــر : 25
    المـــــشاركـــــــات : 7259
    النـــــادي المفـضـل : ريال مدريد
    لاعبي المفضـل : هيجوان
    لآعبي المفضل : هيغواين
    مزاجي :
    الوسام :
    نشــاط العضو نشــاط العضو : 16232

    [ اضافات ]
    نقاط التميز نقاط التميز:
    999/1000  (999/1000)

    رد: صـــــحـــتــــــــــك في رمـــــضـــــــــــــــان

    مُساهمة من طرف muhareb99 في 4/9/2010, 05:36

    اكيد كلنا لزم ان نهتم بصحتناا
    شكرااا كتيررر على الموضوع







    MUHAREB99
    avatar
    كريستينا
    .:| مدريدي متميز |:.
    .:| مدريدي متميز |:.

    الجنـــــــــــــــــس : انثى
    البلــد :
    العمـــــــــــــــــــــــر : 25
    المـــــشاركـــــــات : 172
    النـــــادي المفـضـل : ريال مدريد
    لاعبي المفضـل : دافييد فيا
    لآعبي المفضل : رونالدو
    مزاجي :
    نشــاط العضو نشــاط العضو : 315

    رد: صـــــحـــتــــــــــك في رمـــــضـــــــــــــــان

    مُساهمة من طرف كريستينا في 9/9/2010, 01:39

    شكرا على افدتنا وانا من كل هذه النصائح اطبق نصيحة النوم بشكل مكثف اي من السحور الى الافطار
    avatar
    عاشقة رونالدو
    .:| مدريدي ملكي |:.
    .:| مدريدي ملكي |:.

    الجنـــــــــــــــــس : انثى
    البلــد :
    العمـــــــــــــــــــــــر : 25
    المـــــشاركـــــــات : 625
    النـــــادي المفـضـل : ريال مدريد
    لاعبي المفضـل : كرستيانو
    لآعبي المفضل : رونالدو
    مزاجي :
    نشــاط العضو نشــاط العضو : 1259

    رد: صـــــحـــتــــــــــك في رمـــــضـــــــــــــــان

    مُساهمة من طرف عاشقة رونالدو في 9/9/2010, 23:23

    مشكووووووووووووووور اخي على الفوائد المفيدة لك مني اجمل تحية
    avatar
    مدريدى قديم
    • المراقب العام
    • المراقب العام •

    الجنـــــــــــــــــس : ذكر
    البلــد :
    العمـــــــــــــــــــــــر : 21
    المـــــشاركـــــــات : 1945
    النـــــادي المفـضـل : ريال مدريد
    لاعبي المفضـل : أوزيل
    لآعبي المفضل : مسعود اوزيل
    مزاجي :
    الوسام : المركز الثاني - افضل مصمم
    نشــاط العضو نشــاط العضو : 3582

    [ اضافات ]
    نقاط التميز نقاط التميز:
    600/1000  (600/1000)

    رد: صـــــحـــتــــــــــك في رمـــــضـــــــــــــــان

    مُساهمة من طرف مدريدى قديم في 14/9/2010, 17:50

    شكرا على الافادة
    اعاده الله علينا بالخير واليمن والبركات



    أول مكتبة فى المنتدى لأطقم البيس 6 لا تفوتك: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    زوروا مكتبتى لتصميمات اللاعبين وطلباتكم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] سبحان الله وبحمده ...سبحان الله العظيم كلمتان خفيفتان على اللسان..ثقيلتان فى الميزان..حبيبتان إلى الرحمن
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    الحمد لله

      الوقت/التاريخ الآن هو 20/10/2018, 10:43